spięte łopatki

[...] najszerszego bo pracuje tu mocno czworoboczny i rownoległoboczny, że o innych partiach mięsniowych nie wspomne :) 3. Dociąganie na maszynie siedząc 4s 10-12 - mocno spięte łopatki 4. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 4s - tutaj jest maksymalny zakres ruchu dla mięśnia najszerszego grzbietu. [...]

To po kolei, RDL przypominam , że neutralna pozycja pleców nie ma nic wspólnego z pogłębiona lordozą co u ciebi ma miejsce, na dodatek nigdy jej nie prostujesz (korygujesz) w czasie przyjmowania pozycji pionowej, Tak jak wypinasz kuperek tamk zostaje. Chcesz dobrze a robisz aż za dobrze ;-) Twoje MC wygląda jak kołysanie sie. Sztange opuść owszem [...]

[...] ramionami. Otóż góra ciała jest równie ważna jak dół ciała, nie tylko sam korpus. Między innymi chodzi o rotację, czy utrzymanie poprawnej pozycji w trakcie biegu - spięte łopatki, wyprostowany tułów, ramiona w odpowiedniej pozycji, bez robienia gołębiej głowy, czy konika garbuska, który ledwo człapie, bo nie ma siły w utrzymaniu obręczy [...]

[...] Zacznę od plusów Czyste, przyzwoite wyciśnięcia bez oszukiwania. Czas na minusy, których jest sporo: 1.Ułożenie na ławce, nie jesteś dobrze podwinięty (czy masz maksymalnie spięte łopatki?) i nogi masz za daleko od ciała, wydaje mi się że korzystasz z nich dużo mniej niż byś mógł. 2.Po zdjęciu automatycznie przechodzisz do wyciskania. Odlicz [...]

[...] bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. 1.Kto powiedział że to idealna technika? Idealna technika to spięte łopatki + mostek + łokcie jak komu wygodnie, zazwyczaj tyle żeby najwięcej podniósł. 2.Jeśli ktoś mostkuje lub robi górną połowe i ma tendencje do wąskich łokci ( [...]

no tak zaczne, szeroko hantle, spięte łopatki i powoli, thanks

Otóż zanim nagram filmik, byłem dzisiaj na treningu, i popracowałem trochę nad tą techniką, wyszło jednak że nie do końca miałem dobrze spięte łopatki, gdy już się przyłożyłem, przy wykonywaniu ćwiczenia czułem jak mnie bolały przedramiona i lekko plecy, w sumie stwierdziłem że dobrze, i jestem lekko zadowolony, bo czuję pierwszy raz już lekko [...]

te szrugsy to wrzucilbym do grzbietu, a zeby sie nie cackac to bym zrobil cwiczenie: martwy ciag ze szrugsem - pamietaj ze serie po 2pow to rozgrzewka;) seria finalna to jest 5-6pow w progresji - najwyzszy ciezar i z tego robisz regres, w zaleznosci od ciezarow, skok 10-20kg w dol. Tam w barkach przy unoszeniu bokiem siedzac pod katem 45st [...]

No i co? Ma wypiętą klatę do przodu i spięte łopatki czy nie ma? :> Jest dziura pomiędzy ławką a plecami w odcinku lędźwiowym? Jak dla mnie to jest Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-04-21 11:12:57

Jesli chodzi o technikę zdaje mi sie ze wykonuje poprawnie. Lekki mostek. Stopy i dupa dolega spiete lopatki klatka do gory . przy opuszczaniu lokcie w skos powolny ruch w dol do srodka klatki. Co do treningu caly czas cwicze i triceps i barki. Głównie wiciskania ohp francuzy. Dziwi mniw to gdyz zawsze myślałem ze problem jest w diecie przez co [...]

Ten tydzien obnizylem ciezar na wiosle . nachwytem zaczynam od 40kg a podchwytem 45. Zwiekszam co 5kg. Pelne pochylenie równolegle do podlogi i caly czas spiete lopatki i nie do konca prostowanie ramion. Jutro zobacze ile wycisne na poziomej w progresji i porownam do wyniki z przed 2 miesiecy tak jak mowiliscie

u kolegi z tego co wiem wykryli wlasnie Marfana, jutro do niego jade bo sie chlopak pewnie podmalal, ehh jak sie cos ***ie to sie ***ie. ale w jakim sensie wypadanie barku ? tamten gosc co robi to ma poprostu zaki zakres ruchu spowodowany gibkoscia stawow i slaboscia tkanki lacznej. a wypadanie barku chodzi moze o podwichniecie/zwichniecie stawu [...]

każda zmiana czy chwytu czy sprzetu na jakim pracujemy zawsze spowoduje inny atak na mięsień , trzeba zwrócić uwagę że czworoboczny to dość duży mięsień szrugsy hantlami fajna sprawa pod warunkiem prawidłowej pozycji , spięte łopatki , głowa prosta, klatka wypchnięta pełny ruch najlepiej jakby barki dotknęły uszów

Podaj ćwiczenia jakie robiłeś w ostatnim czasie na barki. Jak wygląda u Ciebie wyciskanie: - czy są spięte łopatki, bez wysuwania barków w przód ? - jaki masz kąt pomiędzy ramieniem i tułowiem ? Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-29 19:52:15

Ja nie jestem ekspertem ale moim zdaniem źle wykonujesz ćwiczenia skup się i myśl co robisz zobacz filmiki jak mają być spięte łopatki barki do dołu i tak dalej jest pełno filmików. (nie napinasz mięśni jak ćwiczysz)

[...] do lopatek jak wspomnial rion, nie biora one udzialu w ruchu wyciskania w sposb czynny, wiec powinny byc zablokowane, sciagniete tak aby obrecz barkowa byla ustabilizowana i zeby ruch wypychanai obreczy w przod nie zachodzil, a cala praca byla skupiona jedynie na miesniach piersiowych Powinienem mieć spięte łopatki, czyli tak jak mam na filmie?

Tak naprawdę to nie widać czy masz spięte łopatki czy nie.

pozycja do wszystkich wyciskań jest taka sama -głowa wciśnięta w ławkę - góra pleców dotyka ławki , mocno spięcte łopatki barki cofnięte do tyłu - spięte posladki dotykają ławki - nogi oparte na podłodze przylegają całą stopą do ziemi W wyciskaniu nigdy większości pracy nie powinny przejmować ramiona , oczywiście pracują bo nie da się ich pracy [...]

[...] tylko teraz czy w dolnej fazie ruchu mam łopatki wysunąć do protrackji i przed rozpoczęciem ruchu retrakcja i dopiero dociągnąć sztangę czy trzymać przez cały ruch łopatki spięte ? Fajnie by było jakbyście wysłali mi jakiś dobrze wytłumaczony filmik. A teraz sprawa wiosło sztangielką https://www.youtube.com/watch?v=idaFvwZhPBY Czy ma to tak [...]

[...] Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki klasyczne - rozstaw rąk na szerokość barków, stopy złączone, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta, pośladki spięte 2. Pompki z szerokim rozstawem rąk - w celu efektywniejszego zaangażowania mięśni klatki piersiowej 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk- w celu efektywniejszego [...]